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Existem inúmeras empresas de criatividade no mercado hoje. Na verdade, existem tantos que é quase impossível incluí-los todos aqui. Mas aqui estão alguns dos formulários mais comumente encontrados vendidos hoje. Monohidrato de creatina A maioria das pesquisas sobre creatina foi feita com monohidrato de creatina. Para a maioria das pessoas, a creatina monohidratada é uma forma barata e eficaz de suplementar com creatina. Se você seguir esse caminho, certifique-se de comprar creatina micronizada, que é moída até um tamanho menor do que outros monohidratos de creatina, que permitem que ela se dissolva melhor no fluido, cause menos dor de estômago e seja absorvida melhor pelo corpo. No entanto, algumas pessoas relatam resultados ruins com creatina monohidratada, bem como inchaço e dor de estômago. Se você cair nessa categoria, uma forma diferente de creatina provavelmente funcionará melhor para você. Cloridrato de creatina Uma forma de creatina que mais me impressiona é o cloridrato de creatina, que é a creatina ligada ao ácido clorídrico.. Um estudo descobriu que o cloridrato de creatina na forma de Con-Cret foi absorvido pelo organismo mais de 60% melhor do que o monohidrato de creatina.

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Isso permite que uma dose menor de creatina seja necessária, assim como resultados aprimorados. Também previne o desconforto estomacal e qualquer retenção de água sob a pele que alguns relatam com creatina monohidratada. Quelato de Creatina de Magnésio Esta é uma combinação de creatina com magnésio. Pesquisas mostram que o magnésio pode aumentar a capacidade de a creatina extrair água para os músculos, assim como a capacidade de aumentar os níveis de energia muscular e evitar a fadiga muscular. Isto é provavelmente devido à maior absorção da combinação de creatina de magnésio nas células musculares. Kre-Alkalyn Kre-Alkalyn é uma creatina tamponada. Isso significa que ele é processado em um nível de pH mais alto do que a creatina normal, o que impede sua conversão em creatina e, portanto, aumenta sua absorção e eficácia. Também permite que doses menores sejam usadas e não causam desconforto estomacal ou inchaço. Um bom produto que usa krealkalyn é: EFX Kre-AlkalynCreatine Malate Muitas vezes listado como tricreatine malate ou dicreatine malate, esta forma de creatina é composta de creatina ligada ao ácido málico. Ácido málico não só ajuda a absorção da creatina, mas também aumenta a produção de energia nos músculos para melhor resistência e menos fadiga. Creatina alfa-cetoglutarato Creatina alfa-cetoglutarato é creatina ligada ao alfa-cetoglutarato. Como com o alfa-cetoglutarato de arginina, o popular estimulador de óxido nítrico, essa forma de creatina deve ser melhor absorvida pelo organismo do que o monohidrato. Gluconato de creatina Esta forma de creatina envolve creatina ligada a uma forma de glicose que aumenta sua absorção no corpo. Creatina Etil Ester Éster etílico de creatina é creatina com um grupo éster ligado, que supostamente aumenta a capacidade da creatina de atravessar as membranas celulares para facilitar a absorção pelos intestinos. Dois estudos recentes relataram que o etil éster de creatina não era melhor que o monohidrato de creatina para aumentar os níveis de creatina muscular.

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Creatina Orotate Muitas vezes listada como orotato tricreatina, esta é a creatina ligada ao ácido orótico. O ácido orótico é um precursor dos ácidos nucléicos (do qual o DNA é feito). O ácido orótico também aumenta a formação de fosfato de creatina nas células musculares, que é a forma de creatina que nossos corpos usam para produzir a energia rápida, conhecida como trifosfato de adenosina, que estimula os treinos de levantamento de peso. Piruvato de creatina piruvato de creatina tem piruvato, que aumenta a resistência e protege o ácido lático no músculo, permitindo que você treine mais por mais tempo.